WANITA TERKINI

Kulit indah dan tampak awet muda sudah tentu menjadi dambaan setiap wanita, tak terkecuali Anda. Namun tahukah anda bahwa kulit sehat dapat memancarkan kecantikan dari dalam? Kulit membutuhkan nutrisi untuk mempertahankan diri dari efek destruktif radikal bebas. Vitamin A, C, dan E adalah antioksidan yang baik menangkal efek buruk radikal bebas, serta vitamin D untuk tulang tak mudah keropos.

Vitamin A
Vitamin A berperan menjaga kulit tetap lembut dan kenyal, memperbaiki sel dan lapisan kulit, mengatasi masalah jerawat. Vitamin A terbagi menjadi dalam dua bentuk, yaitu sebagai beta karoten dan retinol. Sebagai beta karoten, vitamin A banyak terdapat dalam sayuran dan buah-buahan berikut :
1. Buah-buahan berkulit kuning gelap, seperti mangga, pepaya, peach, dan aprikot
2. Sayuran berwarna kuning atau jingga, seperti wortel dan labu
3. Sayuran berwarna hijau gelap, seperti bayam, brokoli, kacang polong, dan asparagus
Sedangkan sebagai retinol, vitamin A terdapat dalam produk hewani, antara lain minyak ikan, hati, kuning telur, susu full cream, daging, dan ikan. Kedua bentuk vitamin A ini sama-sama memiliki daya antioksidan kuat yang dapat melindungi tubuh dari penuaan dini. Bila Anda mengkonsumsi vitamin A tambahan, perhatikan dosisnya agar tidak mengalami kelebihan vitamin A (hypervitaminosis).

Vitamin C
Vitamin C penting untuk pembentukan kolagen, suatu protein penting yang bertanggungjawab pada keelastisitasan kulit. Konsumsi vitamin C secara rutin akan meningkatkan pembentukan kolagen. Selain itu, vitamin C juga merupakan anti oksidan yang dapat membantu mencegah kerusakan sel kulit akibat radikal bebas seperti efek radiasi matahari, asap rokok, dan polusi kendaraan.
Vitamin C banyak terdapat dalam buah-buahan dan sayuran, antara lain jeruk, mangga, jambu biji, pepaya, nanas, kiwi, tomat, bayam, kentang, labu, dan cabai. Asupan vitamin C setiap hari dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda sehingga tahan terhadap infeksi. Sediakan buah-buahan di meja makan setiap hari untuk keluarga.

Vitamin E
Vitamin E merupakan salah satu antioksidan terpenting dalam tubuh manusia. Vitamin E berperan penting dalam metabolisme sel tubuh, meningkatkan produksi sel kulit, regenerasi kulit, menjaga kelembaban kulit dan mencegah penuaan dini seperti keriput, kulit kusam, dan sebagainya. Sumber terbaik vitamin E antara lain kacang-kacangan, alpukat, margarin, ikan salmon, telur yang diperkaya omega-3, sayuran berwarna gelap, dan minyak yang berasal dari tumbuh-tumbuhan seperti minyak zaitun, minyak jagung dan minyak bunga matahari. Konsumsi makanan yang mengandung vitamin atau suplemen vitamin E dapat melindungi Anda dari serangan berbagai penyakit degeneratif yang disebabkan oleh radikal bebas yang merusak jaringan tubuh.


Vitamin D
Tidak hanya kulit, tulang pun perlu nutrisi untuk membuat kita terlihat awet muda. Kandungan vitamin D baik untuk menyokong kepadatan tulang dan kulit. Ia juga mencegah kanker kulit akibat paparan sinar matahari yang berlebihan. Vitamin D merupakan salah satu vitamin yang fungsinya di dalam tubuh cukup unik karena mirip dengan fungsi hormon. Fungsi biologis utama dari vitamin D adalah mempertahankan konsentrasi kalsium dan fosfor serum dalam kisaran normal dengan meningkatkan efisiensi usus halus untuk menyerap mineral-mineral tersebut dari makanan. Sumber utama vitamin D terutama diperoleh dari susu serta berbagai produk olahannya. Kandungan vitamin D banyak terdapat pada ikan salmon, jamur, minyak ikan, susu, kuning telur dan keju.

-dari berbagai sumber-